נשים רבות מעוניינות להגדיל את החזה אך לא בהכרח על ידי ניתוח. האפשרות הפופולרית והמקובלת היא כאמור ניתוח הגדלת חזה שבו מוחדרים אל אזור החזה שתלים מסיליקון או סלין אל מתחת לרקמת העור. אך מטעמים שונים ואפשרויות לסיבוכים או בעיות ישנן נשים שמסתייגות מההליך הקוסמטי. מכיוון שיתר השיטות הטבעיות אינן מוכחות מדעית – הפנייה הטבעית היא אל ספורט. ישנם תרגילים שנועדו לשפר עמידה או להגדיל מסת שריר וכך לגרום לחזה להיראות גדול יותר. את התרגילים ניתן לעשות עם משקולות או בסגנון חופשי, בכל מקום והם אינם מצריכים תנאים מיוחדים.
התרגיל הבא נקרא עמדת התפילה או תפילה בתנועה – מחזיקים את הידיים ישרות כאשר כפות הידיים לוחצות זו על זו במשך 30 שניות ואז מכופפים את המרפקים לזווית של 90 מעלות כאשר כפות הידיים עדיין לוחצות זו על זו כמו אדם שמתפלל. מחזיקים בתנוחה הזו עשר שניות וממותחים את הידיים שוב לפנים. חוזרים על התנועה הזו כחמש עשרה פעמים. תרגיל נוסף ודומה הוא תרגיל הפרפר שמדמה את התרגילים שעושים במכשיר הפרפר בחדרי הכושר – עומדים עם ידיים בתנוחת תפילה כאשר כפות הידיים צמודות אחת לשנייה אבל מעלים את הזרועות לגובה הכתפיים ומקפלים מרפקים לתשעים מעלות, כך שהידיים נראות כמו סנפיר של כריש שעולה מעל הראש ומלפניו. פותחים את הידיים לצדדים, רחב ככל האפשר כאשר מחזיקים עדיין תשעים מעלות בידיים. חוזרים על התנועה של פתיחה וסירה של הכתפיים. סוגרים עד למצב שהמרפקים נוגעים זה בזה ופותחים שוב לפתיחה המירבית. התרגיל האחרון שארצה לגעת בו שיכול לסייע בהגדלת נפח החזה הוא לחיצות חזה. יש להשתמש במשקולות כדי לבצע את התרגיל כראוי. שוכבים על הגב ומקפלים את כפות הרגליים לכיוון הטוסיק כך שהרגליים יורות משולש והברכיים צמודות. מחזיקים בכל יד משקולת ומצמידים מרפקים לרצפה כאשר המשקולות מוחזקות בידיים כלפי מעלה. מיישרים את הידיים לפנים ולמעלה עד למצב של ידיים ישרות ומחזירים אותן למרפקים נוגעים ברצפה. כך נוצרת מעין תנועת דחיקה כלפי מעלה של המשקולות. בשיטה זו צריך הרבה סבלנות, לא מדובר בשינוי מיידי כמו ניתוח וגם לא בתוצאות דרמטיות אלא בשינויים קטנים והדרגתיים.